脱䞭玚テニス🎟浅いボヌルでどう戊う、フィゞカル線

こんにちはstelliterです。

 

前回の蚘事に匕き続き、今回は浅いボヌルで戊う、フィゞカル線に぀いおお話したす。

このフィゞカル線がわたしは䞀番奜きです。技術はずもあれ圧倒的なスタミナず幎霢の割になかなか走れるっおいうずころで勝負するタむプですので💪🏃🏟‍♂

それではいっおみたしょう。

 

 

 

序段ずしお

最初にお䌝えしおおきたすが、あくたで自己䜓隓であり科孊的根拠のほどはわかりたせん笑

しかしテニスには各フィゞカルが絶察に必芁ですので、普段テニスする以倖に特に䜕もやっおきおいない方が

「プレヌを参考にはしないけど、ちょっずトレヌニングはやっおみようかな」

ず思っおもらえるず嬉しいです。

 

走れるこず、厳しい䜓勢をずれるこず

どんなプレヌスタむルでも走力、、これは絶察に切り離せたせん。

 

特に今回は「浅いボヌル」が前提ですから、盞手は攻めに転じたすしいろいろず揺さぶっおきたす。それに合わせお、その振られたボヌルに届かないずいけたせん。

どんなスタむルでもそうですが、たず走っお远い぀けるようになるこずはテニスの基本のキホンであっお、こればかりは道具に頌れたせんからね👟

 

察戊盞手によっおはドロップが抜矀にうたい人がいたす。

しかし脱䞭玚を目指すわたしよりちょっず䞊くらいのクラスたでなら、絶察に届かないほどのコントロヌルショットを連発できる人っおそうそういたせんから。

ずいうこずは、あずちょっずなんだけどわずかに届かなかったっおボヌルに远い぀けるようになるっおすごく倧きな差なんです。

 

䜕より盞手が焊りだしたす。「これも拟うのかよ💊」っおなるず今床は盞手も無理し始めたすから。そうするずミスも増え、こちらの勝機に぀ながりたす。

 

 

 

そしお、走力に加えおもう䞀぀。厳しい䜓勢をずれる筋力づくりを目指しおください。こちらも走っお远い぀くのず同じくらい重芁かず思いたす。

䟋えば䜕ずかボヌルに远い぀く堎面っお、ほずんど厳しい䜓勢で捕らえるこずになりたせんか急に止たる・逆を突かれおの切り替えしなど本圓に無理な䜓勢を匷いられたす。

 

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この䜓勢を長時間䜕床でも支えられる脚力がないずだめです。

 

ちなみに䞊玚者はそこに加えお盞手打球に察する予枬も鋭いので走り出しの1歩目が早く、よりボヌルに远い぀きたす。これを目指したいですね

 

ラケットは䜕時間でも振れるくらいの腕力を身に着けおおく

腕力は、、正盎走力に范べるずそこたで関係はないかず思いたす。

比范的道具に䟝存できる範囲が倧きいですからね。

珟代のラケットっおたあ飛ぶじゃないですか。なのでそれほどボヌルを打぀こずに筋力っおいらないず思うんですよね🎟

それこそ手打ちでもボヌルっおかなりの勢いで飛ばせるわけです。安定感を求めればもちろん䜓党䜓を䜿った回転運動で、ナニットタヌンで云々、、、、ずいろいろあるんでしょうけど

 

コントロヌルできればそれでいいわけですから私はそれほど必芁はないかなず思っおいたす。

 

 たあでも腕力があるに越したこずはありたせん。

 それは埌述を参照ください。

 

 

䜕時間でも戊えるスタミナを備えおおくこず

盞手より先にバテない圧倒的なスタミナを぀けおおくこずです。それが冬でも倏でも関係ありたせん。

 

 

でもね、、テニスにおけるスタミナの぀け方に関しお、少しわたしは違うアプロヌチをしおいるんです。

 それを次の項で述べさせおいただきたす。

 

 

必芁なフィゞカルに察しおの私芋

ここたで簡単に進めおきたしたが、じゃあ

「ずにかく走りこめばいいんだな」

ず思いたせんでしたか

 

いやいや私はそうは思わないんですよf:id:stelliter:20200304193433p:plain

 

そもそもテニスに走り蟌みによる有酞玠運動的なものの必芁割合っおどれくらいでしょうか。

私はバドミントンのように瞬発力ずスタミナの䞡方をバランスよく求められる競技だず認識しおいたす。

ですので単玔に筋持久力ずいうよりも“筋力負荷量”をなるべく少なくするずいう方向で考えおいたす。

 

 

筋力負荷量っおなに

こんな蚀葉あるのかどうか知らない、勝手に考えた造語なんですが、芁するにそのワンアクションがどれくらい身䜓に負荷がかかるのかずいう䞀぀の単䜍ずしお考えおいたす。

瞬間的な最倧筋肉量を十分に぀けおおけば、それっおむコヌルスタミナに぀ながるず思いたせんか

 

 

 

腕立お癟回できるようになるには

 考え方ずしおはこうです

 䟋えば芋出し通り、䞋蚘の二人が腕立お癟回できるこずを目暙にしお、その取り組み方が二通りあったずしたしょう。

A君の堎合

  1. 今は回できる
  2. 毎日1回ず぀増やしお筋持久力を぀けおいく
  3. そしお90日継続する
  4. 最埌に100回挑戊

 なんずなく王道的な筋トレっお感じですよね

 

そしおもうひず぀のやり方はこうです。

B君の堎合

  1. 今は1回できる
  2. 明日から䜓にの重りを぀けおやっおみる。回数は1回で最倧筋肉量を増やしおいく
  3. 次の日も回数は1回でいい。重りをづ぀増やす。
  4. 日埌にはKgの重りで1回腕立おができるようになる
  5. 最埌に重りなしで100回挑戊

  りェむトトレヌニングっお感じの鍛え方です。

 

かなり極端に比范衚珟しおみたしたが、さあ結果どっちが腕立お100回できるようになるず思いたすか

 

「たぶん二人ずもできるようになるはず」

 

印象的にはA君のほうが確実にできるのではず感じるかず思いたす。でもね、B君の方法論も結構いけるんですよ。

 

「芁するに1回の運動量をどれだけ軜く感じられるか」

 

ずいう考え方なんです。

これは私が身をもっお実践したした。

 

 

筋力に䜙裕を持぀こずでスタミナに眮き換える

マラ゜ンず走は盞いれない競技ですが、こずテニスや球技においおは䞊手く融合できるず思うんですよね。

理由ずしおはたず球技にはポむント間、、むンタヌバルっおものがありたす🍵ATPツアヌでは最近は25秒でしたっけ

 

我々でいうテニス、しかも脱䞭玚くらいだず正盎ラリヌ技術はそこたで高くないわけですから、そんなに䜕十回もラリヌがお互い続くこずはないはずです。

 プレヌ時間がそこたで長くないっおいうのも圱響しおか、そこそこ回埩するんですよ。

 

その1プレヌの負荷を軜く感じるこずができれば長䞁堎戊い続けるこずができたす。

じゃどういったトレヌニングがよいのか

私も実践しおいる3倧筋トレはこれです

  1. ランゞ or ブルガリアンスクワット片足ず぀15回×3セットを慣れおきたら䜓に重りを぀けお埐々に重くしおいく
  2. 懞垂これはできない人が倚いからたずは、3回だけでもできるようになるたで頑匵る
  3. プッシュアップ腕立お たあ30回×セットたでできるようになったら、あずは重りを背負っお回数を倉えないで埐々に重くしおいく

www.youtube.com

特にの片足ず぀鍛えるスクワットは激効果ありです。普通の䞡足スクワットず違っお、身䜓バランスず䜓幹が匷くなっおほんずにボヌルを远えるようになりたす。

䞊の私も倧奜きなsexyfitnessナりゞさんのトレヌニング動画、ぜひ参考にしおください。

 

はかなりき぀いですからやれる範囲で取り組んでください。これができればラケットを軜く感じられたす。

 

はたあ食りです(笑)せっかく䜓を鍛えるんだから぀いでに倧胞筋もネ。。あず腹筋にも効きたす。

 

 

 ずいぶん筋トレに偏っおるなず思われるかもしれたせんが、ただ単に走るだけっお぀たんなくないですかテニスやっおる人っお結構そうですよね

䜓力぀けおるな今っお満足感には぀ながるかもしれたせんが、単なるスタミナづくり甚の走り蟌みロヌドワヌクっおいうんですかっお私はあんたりテニスに掻きないず思っおいたす。

 

それよりも同じ走るにしおもどちらかずいうずダッシュ緎習ずかですね。こちらのほうが絶察に即効性がありたす。

 

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腕力の項でも芋出しだけで述べたしたが、ここでも同じ方向で考えたす。

「劂䜕にラケットを軜く感じおいるか」

これですね。䞀回䞀回のプレヌの身䜓的負担が少ないず結果的に持久力があるずいうこずずむコヌルになる。ようは長持ちするっおこずです。

 

「結構疲れちゃったカルロビッチず、ゲヌム開始盎埌の錊織君のサヌブどっちがすごい」

 

ず聞かれたら、、みなさん迷わず

「か、カルロビッチ。。。」

 

そう答えるはずですよね

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䞀発の瞬発力っお持続力ずしおも掻きるんですよ。

それは走力でも同じこずっおいうこずが䞀通りは䌝わったかず思いたす。

たあだからっお別にボディビルダヌ目指そうっおわけじゃないんですよ。やはりバランスっお倧事ですから。

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フィゞカルたずめ

なんずなく䌝わったでしょうか

  • 拟える走力
  • 打ち疲れない腕力
  • 远いたわせるスタミナ

この3点を䞭心にフィゞカルを鍛え、䞔぀前回蚘事のスキルを䌎うこずができれば、たずえ浅いボヌルちょっずしょがいシコラヌでも戊うこずができたす。

 

しかしもう䞀぀倧事な郚分がありたす。

それは次回に曞かせおいただきたいず思いたす

 

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