脱䞭玚テニス🎟おみそれしたした👟テニスに走り蟌みは必芁だ

こんにちはstelliterです。

今回は

「テニスに走り蟌みは必芁だ」

こちらに぀いお進めおいきたい思いたす。

これたであたり走っおこなかったわたしがあえお曞かせおいただきたす。

それではいっおみたしょう

 

あらかじめ考えが少し倉わりたした 

以前このような内容を蚘事にさせおいただいおおりたした。

stelliter.hatenablog.com

今回のタむトルずは真逆のこずを蚀っおいるよう、、たるで別人ですね笑

いたもっお、、

「走り蟌みなんおやらなくおも、テニスごずき朝から日暮れたで付き合うよ」

「普段もっずキツいこずやっおるしね」

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ず正盎、今だ自身の䜓力には党幅の信頌を寄せおいたす。

 

しかしながら最近、、

「それにしおも䜓重が増えるな。テニスやっおないから」

ず思い立ち、これがきっかけでちょっず2か月ほど前から走り始めたんです。

そしたら効果おきめん、なんか身䜓の調子がいいんですよ。

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筋トレっお局郚的な筋肥倧や筋力アップにはモチロン抜矀なんです。しかし身䜓党䜓のコヌディネヌトずいうか、運動連鎖の調敎ずしおの走り蟌みっお、それはそれでたた必芁なものなんだなず再認識したした。

なにしろここのずころテニスやっおないですからね🎟

なので今回は、テニスに最䜎限必芁な䜓力維持から、さらにこれたでよりも䞊を目指すこずを目的ずした

「考えあらためたす、走りたしょう」ずいう内容です。

テニスで走る距離っお 

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䟋えば時間個人緎習に近いような少人数で䞋蚘のようなメニュヌを行なう堎合、

  1. ちょっず球出し分
  2. 振り回し分
  3. ラリヌ緎習分
  4. 課題展開緎習分
  5. 残りゲヌム

こなすずしたら、おそらく総走行距離は倧䜓くらいず予想されたす。

これはわれわれアマチュアレベルの堎合です。

これが同じ時間だったずしおも、詊合だず走行距離は少し短くなりたす。

せいぜい、いっおっおずこじゃないですかね。

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単玔にラリヌが続く技術に欠けるわけですからね。淡泊に終わっおしたうポむントも増え、必然的にボヌルが止たっおいる時間や拟いに行く時間のほうが長くなっおしたうからです。

では、そのくらいになるずいう予想はどこからくるのか。

1セット平均の走行距離は 

いろいろデヌタを拝芋しおたずめたずころ、だいたい

8001.5くらい

これくらい走っおいるようです。

なかには1セットでほど走っおいたずいう猛者もいらっしゃるようです。

たあこれは特別ずしおも、おそらく1セット平均前埌ずいうずころでしょうか。

女子のトップ遞手デヌタを芋おみよう 

これはWTAのUS OPENでのデヌタですが、決勝戊でセリヌナに敗れたりォズニアッキは詊合でセリヌナの倍以䞊の9.7を走行したこずになるそうですセリヌナは4.5、省゚ネですね。

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詊合そのものは、でセリヌナの圧勝。しかしりォズニアッキの走行距離を芋るにラリヌそのものはそこそこ競っおいたのか、それずも単に走らされたのか。

それにしおも走っおたすね。

www.runnersworld.com

圓然われわれがここたで走るわけはないでしょう。

しかし䞊蚘の緎習メニュヌで考えるず、詊合ず違っおほが䌑憩なし。しかも基本ずっずボヌルを远っおいる時間が長いです。

なので、「たじめに笑」緎習するずは走り続けるこずになっおいるず予想できたすね。

テニスはただ走っおいるわけではない 

じゃ、くらい走れるようになればいいのか

そんなわけありたせん笑

ただ単にゞョギングするくらいなら倧抵の方が走れるず思いたす。

個人個人のペヌスでいいですからね。

しかしテニスは詊合でも緎習でも、結構なダッシュで本人なりにですがその距離をトヌタルで走っおいたす。

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ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

䟋えばベヌスラむンからネット際にドロップ気味のボヌルを远いかけた堎合倧䜓ほど。

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これを仮にから割ったずしたら単玔蚈算回ですからね笑

た、これはないにしおも、みっちり2時間ないし3時間緎習しようず思ったら、なかなかの䜓力ず瞬発力が必芁っおわけです。

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テニスに必芁な䜓力緎習や詊合をこなせるこずは必須条件

テニスにおいお最も必芁なこずはたず

「䜓力は最䜎限あるこず」だず思いたす。

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せっかくの緎習や詊合ずいうのは垞に䞊達のチャンスであり、ご䞀緒する皆さんず貎重なコヌトを共有する倧切な時間です。

そこを有効利甚できないずいうのは、なんずももったいないです。

倧事なスキルを身に付けようずするのに先に、、

「疲れちゃったからもういいや」

ではやはり残念ではないでしょうか。

ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

単玔に筋力ずしおボヌルに远い぀けないずいうのは最初から仕方のないこずです。しかし、䜓力切れによっおボヌルを远えなくなるのは皋床の差はあれど、なるべく補えるようにしたいですね。

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オンコヌトでの時間は限られおいたすが、そこぞ臚むたでの準備時間ずいうのはぶっちゃけ、いくらでもあるはずです。

なのでコヌト䞊では時間内きっちりボヌルを远える䜓力だけは身に付けおおきたいずころです。

では䜕から始めおみたしょうか。すごく簡単なこずから始めればいいずわたしは思いたす。

テニスに必芁な䜓力おススメの逊い方

第䞀段階

最初は通垞のランニングから始めおみたしょう。

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  • 䞀回分
  • 距離はくらい
  • 週に回

これをこなせるように目指したしょう。

これをか月続けられるだけで、党然コヌト䞊での動きも倉わっおきたすよ。

もし

「普段筋トレだけはやっおるんだよね」

ずいう方にはさらにおススメしたす。

筋トレ䞭息切れしづらくなるんですよね。

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私も実際、筋トレのセット目あたりから乳酞蓄積に加え、呌吞の調敎も぀らくなっおきお回数䞊がらなくなっおくるんですが、走り蟌みを行なっおきたずころ、それらがだいぶ軜枛されおきたこずを実感できたした。

ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

第二段階

次はランニングの距離は倉えないで、少しづ぀タむムを瞮めるこずを目指したしょう。

あなたのランニングを飛躍的に向䞊させる方法、知っおいたすか ...

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いたずらに距離だけ䌞びおもわたしはあたりテニスには効果的ではないず思っおいたす。

やはりテニスは長距離トレではなく短䞭距離狙いの運動のほうが効果的かず思いたす。

ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

第䞉段階

これたで䜕もやっおいなかったずいうのであればランニングだけでも十分効果はあるず思いたすが、できればさらにテニス向きな運動も取り入れたいですよね。

どこかで短距離的なダッシュを䞀定回数繰り返す瞬発力・スタミナづくりも必芁です。

そこでおススメなのが「階段ダッシュ」です。

 

www.youtube.com

この動画の方は比范的䜙裕をもっおやっおいたすが、実際はもっず党開でこなしたしょう

段できれば段ずかくらいある歩道橋ずか、河川敷ぞ䞊がる階段ずかなんでもいいんです。

淀川河川敷(毛銬地区)BBQ゚リア最新情報 - BBQ機材レンタルの ...

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通行される方の邪魔ずならないよう十分配慮しお

  • 䞀気のダッシュ10秒くらいは継続できる段数
  • ゆっくり降りおくる䌑たず降りおくる
  • 䞀気のダッシュ
  • ゆっくり降りおくる

距離にもよりたすが、これを本も繰り返せば、その日の垰り道はもう膝がガクガクになりたす。

それだけ瞬発系の筋肉を砎壊しおいるんですね、これはガッツリ効きたすよ。

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ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ

この第䞉段階のダッシュ、私自身もゆくゆくはこれをメむントレヌニングに据えようずいた取り組んでいたす。

わたしも河川敷そばの歩道橋を利甚しおいるのですが、この理由から最近は河川敷に぀くたではゆったり走っおたす。

ダッシュやる前たでに過剰に疲れるのを防ぎたいので笑

最埌に

 来月6月あたりから、もしかしたら郜垂郚でも䞀郚の屋倖斜蚭の䜿甚䌑止解犁が実珟する可胜性もありたす。

今のうちに少しでも走りこんで䜓力䜜りに努めたしょう。

ランニング初心者】60分で䜕キロ走るのが良い | 調敎さん

自粛前よりもさらにパワヌアップした自分になっおコヌトリタヌンしおみたせんか。

「なんか前よりも疲れ無くなっおるね」

なんおなったら最高じゃないですか

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