フィジカルトレで目指せ脱中級🎾我が家の筋トレ用具

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こんにちはstelliterです。

 

新型コロナの一件以来、皆さん自宅で何かしらテニスに触れる、もしくは筋トレなんかやってらしゃるんではないでしょうか。

 

今回は私なりのおススメ筋トレ器具をご紹介したいと思います。

 

<懸垂台>

 

1年保証 ぶら下がり健康器 マルチジム ライト 筋トレ 懸垂 腕立て 腹筋 器具 高さ 調整 9段階 191-211cm 耐荷重80kg チンニング マシーン ディップス プッシュアップ チンニングスタンド チンニングバー ワイド レッグレイズ ストレッチ ★[送料無料]

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テニスを始めるより全然前、12年ほど前に購入しまして、いまだにほぼ毎日ぶら下がっています。

 

通常のぶら下がり健康器ではなくこのちょっとへの字に曲がったワイドバーでの懸垂が、これまた効くんですよね。

 

我が家のは使いすぎて右のグリップが半分近く外れてきてます。

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左と較べるとわかります。

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(ディップスもできる)

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このトレーニングですね。これもこの懸垂台でできます。

 

なんかさすがに節々がやられ始めてきたようなんで、今度新調しようかと考えています。

 

怪我する前に🤕

 

自宅トレする方には必須アイテムです。

ちょっと場所をとりますが。

 

 

<パワーベスト>

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これを背負って上記の懸垂台で懸垂ですね。10kgあります。

 

しかし今思えば、重量調整できるタイプのものを購入しておけばよかったなぁと、少し後悔しています。

最初は

「こんなの着て懸垂なんていけんのかよ!?」

と思っていたのですが、慣れるものですね。

だんだん5回、10回、15回とこなせるようになってきました

 

しかし、そうするとそれ以上は回数を増やしてもあまり効果がありませんから、重量を増やさないといけません。

 

なんか50kgくらいまで「砂?」を追加して重量UPさせられるバージョンのもあったんですが。土嚢のイラスト

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まあそこまではちょっとねぇ💦

 

 

<メディシンボール>

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日本のトッププレーヤー、松井俊英さんが、普段のトレーニングで使っている動画を観て、

「おー!これ買おう」

と買ってみました。

www.youtube.com

便利ですよ。

最初はこれでフォア・バックの回転運動をやっていたんですが、最近はさっきのパワーベストを着て+このメディシンボールを抱えて、15kg負荷での

 

「ランジ」

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「ブルガリアンスクワット」

美尻トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方・効果・回数を徹底解説 ...

この2つに使用しています。

これは効きますよ~。

実にはまってしまって、約1年経過。

 

風呂上がりにふと、自分の右足付け根の内側が「モコ!」と盛り上がっているので

 

「あれ??なにこれ、どっか悪いのか俺の足??」

 

と思って、左足も見たら同じように盛り上がっていたので

 

「あ、トレーニングの成果かな」

と、ちょっとうれしかったです

 

太ももの筋肉を鍛える筋トレメニュー。下半身を効果的に引き締める方法 ...

(こんなにすごくはないですよ(笑))

 

<下半身トレだけはやっておかないと・・>

 

 

 下半身トレーニングだけは絶対に欠かせないですね。

 

これとか

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これとか

フットワーク - テニスコーチ平野のBLOG

 

特にこういうワイドへの動きを求められたときに、

「トレーニングしておいてよかったなぁ」

と助けられることが多いです。

 

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正直、上半身トレーニングの懸垂とディップは趣味なだけで、直接テニスへの効果ってあまり気にしないんです。

まあラケットを軽く感じられているうちは、効果があるって思っています。

 


しかし毎日思いますが、、

「これテニスにっていうより、ただの自己満か??」

こういうところで疑問に思っていては停滞してしまいますね。

頑張って継続したいと思います。

トレーニングマシンで筋トレをする男性のイラスト | かわいいフリー ...

皆さんも是非この時世、、自宅トレを充実させてみましょう!

あと栄養補給もお忘れなく・・