テニス脱䞭玚の䜓力づくりたんぱく質を摂っおトレヌニング

にほんブログ村 テニスブログぞ

こんにちはstelliterです。

 

みなさんテニス䞊達のために䜓づくりされおいたすでしょうか。

 

stelliter.hatenablog.com

 

以前こちらでなんずなく普段行っおいるトレヌニング内容の䞀郚を曞かせおいただきたした。

䞀郚ですよ、ほんずはもうちょっずやっおたす

 

でトレヌニングはもちろんのこず、その前埌の栄逊補絊もばっちり抜かりなしでしょうか。

「そんなこずないんじゃないですか」

今日はテニスにおいおの䜓づくりに関しお私芋を曞かせおいただきたいず思いたす。

 

それではいっおみたしょう。

目次

 

最近のプロテむン事情

昔に范べお、最近はアスリヌトだけにずどたらずプロテむンも本圓に䞀般的なものずなりたした。

ほずんど運動しない人さえダむ゚ット代わりに飲んでたすからね。

 

あず䜕より買いやすくなりたした。

圓然今は皆さんネットショップで賌入されおいるず思いたす。

しかし昔は20数幎前䞀郚ドラッグストアなどでしか賌入する機䌚もなかったです。むンタヌネット自䜓もこれほど浞透する前ですしね。

それがいたやどこに行っおも買えたす。ドンキホヌテさんなんかすごい数のプロテむンを販売されおいたす。

f:id:stelliter:20200312231149j:plain

 

頻繁に賌入されおいる方たちはAMAZONさんなどネットで定期賌入されおいるこずず思いたす。

 

䞀般的なテニスプレヌダヌのプロテむンに察する認識

他のスポヌツの愛奜家事情はわかりたせんが、䞀般的なテニスプレヌダヌ、特に我々のような䞭幎以降のプレヌダヌはその意識の䜎さからなのか、あたりプロテむンによる栄逊補絊に積極的な方はお芋掛けしたせん。

実は家に垰っおこっそり、、ずかなのかもしれたせんが。しかし

 

「プロテむンの力をなめちゃいけたせん」

 

プロテむンは絶察に積極的に取り入れたほうがいいですね。

もちろんトレヌニングず䜵甚しお掻甚しおいただきたいですが埌述したす。

 

テニスに芁求される運動量は

わかりたせん笑いや正盎に蚀っおたす。

わたしはバスケやサッカヌに范べるずテニスはたずえシングルスであっおも倧した運動ではないず思っおいるんですが

かずいっおたあ䞀応は動くスポヌツあくたでシングルス䞭心ですよなので。

䞀般的な球技のその運動負荷量を比范するず

 

バスケサッカヌフットサル含むテニスシングルスバレヌボヌル野球ゎルフ

 

f:id:stelliter:20150623173300j:plain

f:id:stelliter:20200313065609j:plain

こんな感じなのではないでしょうか
ラグビヌや氎球は䞀般的でないず刀断し倖したしたこの二぀が入るずワンツヌかもしれたせんね

f:id:stelliter:20180523110806j:plain

f:id:stelliter:20120917123909j:plain

野球はゎルフよりも移動したせんが䞀応䞀瞬の動きが求められたすので。

サッカヌのほうが走行距離はバスケよりも長いんですが、その瞬間的に求められるハヌドさからわたしはバスケが䞀番䜓力消費のダバい球技ず思っおいたす。

 

成人の䞀日に必芁なたんぱく質摂取量

たず、たんぱく質摂取の基本量ずいうものの認識を改めたほうがいいですね。

倧䜓䜓重に察しず蚀われおいたすので、䜓重がの人はは䞀日に摂取したしょうずいう蚈算です。

 

これ意倖に摂れおないんですよね皆さん。

炭氎化物ず脂肪の方が倚くなっおしたいがちで、たんぱく質っおわかっおはいるんですけどあたり意識的に食事に反映させられおいたせん。

加えお、トレヌニング志向の人であれば䜓重に察しでは物足りないですね。に察し1.5摂りたしょう。

わたしは倧䜓それくらい、、倚いずきは䞀日に倍の摂っおたす。

できれば䞀床でなく食事の時間ごずかトレヌニング前にこれ重芁です摂りたしょうずいうこずだそうです。

 

f:id:stelliter:20200313065944j:plain

運動埌も摂取するこず

運動埌もちゃんず栄逊補絊しないず筋肉が分解されお枛っおいっおしたいたす。

ただでさえ䞭幎は筋肉が衰える方向に進んでいたす。ちゃんず栄逊補絊しないずたすたす筋肉量が枛るんです。

 

そしおこれももはや垞識化しおいたすが運動埌はある皋床炭氎化物の摂取も行わないず筋肉が優先的に分解し始めたす。

だからずいっおここでラヌメンかチャヌハンずかだけだずいけたせんよ。過剰に炭氎化物糖質ばっかりばかり摂取しおしたいたす。十分にたんぱく質も補わないずいけたせん。ずいうかたんぱく質ほど、より十分に摂取しおください。

 

f:id:stelliter:20200313070145j:plain

 

タンパク質の過剰摂取は今のずころあたり問題芖されおいない

「でも摂りすぎっおダバむんじゃないの」

ず思われたすよね普通は。

 

しかしこれが非垞に興味深いんですよ。

なんでもやりすぎ・摂りすぎはよくないずは思いたすが、こずたんぱく質はそれほど過剰摂取ずなっおも、ほかの残りの䞉倧栄逊玠脂肪・炭氎化物に范べるずあたり問題芖されおいない事実がありたす。

 

少し内蔵系によくないかなずいうデヌタもあるようなんですが、決定的な研究デヌタっおただ少ないんです。芁するにたんぱく質の摂りすぎはよくないずいう科孊的根拠っおないに等しいんです、いたのずころ。

あず、過剰に摂取したたんぱく質は䜓倖に排出されるらしく、蓄積されるのには盞圓な量を摂取しなければ脂肪に倉わるこずは少ないようです。

たあ䜓重に察しおずか摂る人っおほんずボディビルダヌずかくらいでしょう笑

 

f:id:stelliter:20200313064102j:plain

党くないずは蚀わないんですが、脂肪や炭氎化物を摂りすぎるこずの重倧さに范べたら、そのデメリットの少なさは特筆ものです。

 

各食材のたんぱく質含有量

牛ステヌキ 

豆腐    

玍豆    

むね肉   

チヌズ   

癜身魚   

ポむプロテむン 

 

いやプロテむンっお偉倧ですね。総グラム数のくらいをたんぱく質で占めおいたすから。摂らない理由がないですよ。

 

肉で補おうずしたら䜓重の人は毎日牛ステヌキを䞉食食べるこずになりたすそんな莅沢な

f:id:stelliter:20150502174658j:plain

ですので豆腐ずかチヌズずか玍豆で補うようにしたしょう。わたしはこの3食材かなりの量を食べおたす。

f:id:stelliter:20200313064435j:plain

これらを参考に、これからの食事に取り入れおみおください。

 

十分なたんぱく質摂取ずトレヌニングはいい圱響しかない

ただ、たんぱく質をは摂るだけじゃあんたり意味ないですからね。

 

「十分な運動十分なトレヌニング」

 

f:id:stelliter:20200313064539j:plainf:id:stelliter:20200313064714j:plain

これ絶察にやっおください。テニスにずっおいい圱響しかありたせん。

2か月半幎ほどでも毎日続ける日によっお郚䜍を倉えおねず結構䜓感しおきたす。

半幎1幎続けるず自分でも「倉わったな動きが」ず明らかに自芚できたす。远い぀けなかったボヌルに远い぀けるようになっおきたすこれほんずに重芁です。䜓型にもめっちゃ珟れおきたす。

 

特に䞊蚘写真の

「ランゞず懞垂」

極端に蚀えばこの二぀だけでもいいです。

あらゆるスポヌツで圹立぀トレヌニングですので、なにやったらいいのかわからないずいう方はぜひこの二぀から始めおみおください。

 

わたしのおすすめ

味・栄逊成分・䟡栌いずれをずっおも今珟圚ネット販売されおいるプロテむンの䞭でもコスパは最高の郚類だず思いたす。

 

これたでりィダヌやザバス、DNS、グリコずいろいろ買いたしたがいたはこれですね

「GronG グロング ポむプロテむン」

 

GronG(グロング) プロテむン 1kg ココア颚味 ポむプロテむン100 囜産 おきかえダむ゚ット 筋トレ トレヌニング

䟡栌:2,480円
(2020/3/12 23:29時点)
感想(189件)

これで確定しおたす。

わたしはココア味を飲んでいたす。ナチュラルずストロベリヌ、抹茶も詊したしたが、ココア味で萜ち着いおいたすナチュラルはちょっず、、ね

  • たず味がおいしい
  • 栄逊䟡ずしお他瀟補品ず差がない
  • たんぱく質含有量以䞊ず他瀟補品ず比范しおも差がない
  • その䟡栌の安さ
  • 毎月お埗な「GronGプロテむンの日」がある

などなどです。

LINE友だちに登録するこずでお埗なクヌポンをGETしお栌安で賌入できたす。

たずめ

・プロテむン、だいぶ買いやすくなった

・テニスプレヌダヌのプロテむンに察する意識はただただ䜎い

・テニスはそこそこ疲れるスポヌツ

・運動前・運動埌は必ずタンパク質摂取

・タンパク質の摂りすぎはそれほど気にしなくおもいい

・十分なタンパク質摂取ず十分なトレヌニングがテニスを向䞊させる

・おすすめは GronGグロング ポむプロテむン䞀択

 

本文から少しばら぀きたしたがこんなずころですね。

ぜひ参考にしおみおください。継続するず絶察に倉わりたす

Â